본문 바로가기

분류 전체보기45

코큐텐 (CoQ10) 코큐텐은 (코엔자임Q10(Coenzyme Q10)의 줄임말로, 세포 호흡사슬에 관여하는 중요한 분자입니다. 코큐텐은 우리몸에이미 있지만, 나이가 들어감에 따라 감소하는 조효소입니다. 이에 코큐텐을 제대로 알아보고 코큐텐을 잘 보충하는 방법에 대해 알아보겠습니다.  코큐텐이란?  코큐텐(CoQ10)은 세포 내 미토콘드리아에서 에너지 생성에 핵심적인 역할을 하는 영양소입니다. 또한, 항산화 효과를 가지며 혈압 감소에 도움을 줄 수 있습니다.기능 : 세포 내 미토콘드리아에서 에너지(ATP) 생성에 핵심적인 역할을 합니다.형태 : 코큐텐은 유비퀴논(Ubiquinone), 유비퀴놀(Ubiquinol) 등 여러 형태로 존재합니다.효능 : 혈압 감소, 항산화 효과 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.코큐텐이 감소하.. 2024. 5. 21.
식물영양소 5가지 파이토케미칼 식물영양소는 식물이 자신을 보호하기 위해 만든 칼라로 사과의 표면이 빨간색인 것처럼 식물의 표면에 색깔을 의미합니다. 이러한 식물의 칼라는 우리의 식단에서 필수적으로 구성됩니다. 대표적인 5가지 칼라와 그 효능에 대해서도 알아보겠습니다.   파이토케미컬파이토케미컬(phytochemicals)은 식물에서 자연적으로 생성되는 화학물질로, 주로 과일, 채소, 곡물 및 기타 식물성 식품에 존재합니다. 이들 물질은 영양소는 아니지만, 식물의 색, 향, 맛 등을 결정하고, 식물이 환경적 스트레스로부터 보호하는 데 도움을 줍니다. 5가지 색깔 파이토칼라파이토칼라(Phytocolor)는 식물성 영양소가 풍부한 다섯 가지 채소색을 지칭하는 용어입니다. '파이토(Phyto)'는 식물을, '칼라(Color)'는 색깔을 의미.. 2024. 5. 13.
내몸과 공생하는 미생물 ; 마이크로바이옴 마이크로바이옴은 '제2의 게놈'이라고도 불리며, 우리 몸의 건강뿐만 아니라 정신 상태에도 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 따라서 마이크로바이옴을 통한 건강 관리는 앞으로 더욱 중요해질 것입니다.  마이크로바이옴이란?마이크로바이옴은 인간의 건강과 질병에 깊은 연관이 있는 인체 내 미생물 생태계입니다. 마이크로바이옴은 세균, 고세균, 균류, 원생생물, 바이러스로 구성되며, 인체 내 세포 수를 능가하는 약 38조 개의 미생물로 이루어져 있습니다. 마이크로바이옴의 중요성마이크로바이옴은 '제2의 게놈' 또는 '제2의 뇌'로 불리며, 인간의 건강과 질병에 매우 중요한 역할을 합니다. 최근 차세대 염기서열 분석 기술의 발달로 마이크로바이옴과 질병의 연관성이 밝혀지고 있으며, 마이크로바이옴 기반 신약 개발이 활.. 2024. 5. 13.
항암영양제로 유명한 셀레늄 셀레늄은 화학 원소로 기호는 Se이며 원자 번호는 34입니다. 이 비금속 원소는 신진대사와 갑상선 기능에 중요한 역할을 하며 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 신체를 보호합니다.  셀레늄의 효능1. 강력한 항산화제: 활성산소가 일으키는 세포 손상을 늦추거나 예방합니다. 다른 항산화제와 시너지 효과를 내기 때문에 비타민류와 함께 섭취하면 더 좋습니다.2. 피부 건강: 피부 염증을 막는 중요한 효소인 글루타치온을 재생합니다.3. 항암 효과: 면역력이 약하거나 암 가족력이 있는 분에게 효과적입니다.4. 혈액순환 개선 및 면역력 강화: 심혈관 질환 예방에 좋으며 면역 기능에 필요합니다.5. 노화 방지: 활성 산소로 인한 세포 노화를 예방합니다.6. 글루타치온 생성 돕기: 글루타치온은 세포 손상을 방지하고 회복시.. 2024. 5. 13.
아연 ; 면역과 세포 재생에 필수 영양소 아연은 청색을 띤 회색의 금속으로, 산, 알칼리, 금속과 반응합니다.아연은 몸의 필수 미네랄 중 하나로 근육, 뼈, 피부, 신장, 간, 췌장, 눈, 그리고 전립선에 있는 성분입니다. 우리 몸은 아연을 합성할 수 없으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다. 아연은 몸의 각종 대사와 과정에 중요한 역할을 합니다.   또한 아연은 항염증과 항산화 작용에 중요한 역할을 하는 미네랄로, 면역 기능, 바이러스 억제, 상처 치유, 점막 회복, 뼈 건강, 노인성 황반변성 등의 효능을 가지고 있습니다. 하지만 복용량과 주의사항도 있으므로 심장, 간, 뇌, 고환에서 사용하는 경우에는 주의사항을 확인하고 복용량을 조절해야 합니다아연의 기능 아연은 인체에 필수적인 미량 미네랄로, 다양한 생리적 기능을 수행합니다. 아연의 주요 기능.. 2024. 5. 13.
마그네슘 ; 돌연사 예방효과 마그네슘은 우리 몸에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 이 무기질은 다양한 화학 반응에 참여하여 근육과 신경계를 포함한 여러 기능을 수행합니다. 아래에서 마그네슘의 효능과 부작용, 하루 권장량, 복용법, 복용시간, 그리고 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.   마그네슘이 풍부한 음식으로는 녹색 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물, 콩류, 생선 등이 있습니다. 균형 잡힌 식단과 영양제를 통해 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다!마그네슘의 효과1. 심혈관계 건강 개선: 마그네슘은 고혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 건강을 유지하고 심혈관 질환의 발병 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.2. 스트레스, 불안, 우울증 완화: 마그네슘은 신경을 진정시키고 스트레스를 줄이.. 2024. 5. 13.
칼슘 ; 우리몸에 제일 많은 무기질 영양소 칼슘 (Calcium, Ca)은 뼈와 치아를 구성하는 물질로 신경의 흥분과 전달, 심장 근육의 움직임, 혈액 응고에 관여하는 전해질입니다². 이 중요한 무기질은 다음과 같은 역할을 합니다. 일반적으로 칼슘의 약 99%는 뼈에 존재하고, 나머지 1%는 혈액을 순환합니다. 균형 잡힌 식단을 통해 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.  칼슘은 우리 몸에서 가장 많은 무기질로 대부분 뼈와 치아를 만드는 데 사용됩니다. 그 외 1% 정도는 근육이나 신경의 기능을 조절하고 혈액 응고를 돕는 역할을 합니다. 이 중요한 무기질에 대해 자세히 설명드리겠습니다.칼슘의 효과1. 뼈와 치아 구성: 약 99%의 칼슘은 뼈에 존재합니다. 수산화인회석 (hydroxyapatite) 형태로 뼈와 치아를 형성하며, 강한 구조를 제.. 2024. 5. 13.
비타민K 오늘은 비타민K에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 비타민K란?비타민 K는 지용성 비타민으로, 혈액 응고와 뼈, 심장 건강에 필수적입니다. 비타민 K1과 비타민 K2가 있으며, 각각 다른 역할을 합니다.비타민K의 종류▶비타민 K1 (필로퀴논)- 주로 식물성 식품, 특히 시금치와 같은 녹색 잎채소에 풍부하게 들어 있습니다.- 지용성 비타민으로, 공기 및 수분에는 비교적 안정하지만 햇빛에는 분해됩니다.- 간에서 저장되고 있다가 필요한 시점에 혈액 응고 인자의 합성에 관여합니다.- 출혈을 조절하고 혈액 응고 기능을 유지합니다.- 건강한 혈액 순환이 이루어질 수 있도록 도와줍니다. ▶ 비타민 K2 (메나퀴논)- 주로 유제품과 발효식품에 많이 포함되어 있습니다.- 조직 및 세균에서 생성되며, 일반적으로 동물성 제품이.. 2024. 5. 12.

티스토리툴바