마그네슘 ; 돌연사 예방효과

마그네슘은 우리 몸에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 이 무기질은 다양한 화학 반응에 참여하여 근육과 신경계를 포함한 여러 기능을 수행합니다. 아래에서 마그네슘의 효능과 부작용, 하루 권장량, 복용법, 복용시간, 그리고 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

마그네슘이 풍부한 음식으로는 녹색 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물, 콩류, 생선 등이 있습니다. 균형 잡힌 식단과 영양제를 통해 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다!

마그네슘의 효과

1. 심혈관계 건강 개선: 마그네슘은 고혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 건강을 유지하고 심혈관 질환의 발병 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

2. 스트레스, 불안, 우울증 완화: 마그네슘은 신경을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 불안감이나 우울증에도 효과적입니다.

3. 편두통 개선: 마그네슘이 부족한 사람들은 편두통과 두통에 노출될 위험이 높아집니다. 마그네슘 보충은 편두통 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 수면의 질 개선: 마그네슘은 수면 조절에 관여하는 신경전달물질인 GABA를 활성화하여 수면의 질을 개선합니다.

5. 골밀도 증진: 마그네슘은 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 골다공증의 발병 위험을 줄이고 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

[결핍시]

두통, 근육 경련, 불안, 우울, 불면증, 심장 질환 등을 유발

아몬드에는 마그네슘이 풍부하게 들어있어요.

마그네슘의 종류

마그네슘은 여러 가지 형태로 존재하며, 각각의 종류는 특정한 용도와 흡수율을 가집니다.

▶ 산화마그네슘 (Magnesium Oxide): 저렴하지만 흡수율이 낮고 변비를 유발할 수 있음.

▶ 구연산마그네슘 (Magnesium Citrate): 높은 생체이용률과 변비 개선에 도움을 줄 수 있음.

▶ 젖산마그네슘 (Magnesium Lactate): 상대적으로 높은 흡수율을 가지며, 혈당 조절에 도움을 줄 수 있음.

▶ 말산마그네슘 (Magnesium Malate): 에너지 생산에 긍정적인 영향을 주고, 만성 피로 증후군 완화에 도움을 줄 수 있음.

이 외에도 다양한 종류의 마그네슘이 있으며, 각각의 특징과 효능에 따라 적절한 선택이 필요합니다 아몬드에는 마그네슘이 풍부하게 들어있어요.

 

마그네슘이 많이 든 음식

마그네슘이 풍부한 음식에 대한 정보는 다음과 같습니다:

○ 호박씨: 28g당 156mg의 마그네슘을 함유하며, 단백질, 철분, 아연 등도 풍부합니다.

○ 아몬드: 28g당 80mg의 마그네슘을 함유하며, 비타민 E, 망간 등의 영양소도 풍부합니다.

○ 시금치: 180g당 78mg의 마그네슘을 함유하며, 비타민 A, K, C, 엽산 등도 풍부합니다.

○ 다크 초콜릿: 마그네슘과 항산화 물질이 풍부하여 신경 기능과 근육 기능을 지원합니다.

○ 이 외에도 치아씨드, 캐슈넛, 땅콩, 두유, 콩, 아보카도, 바나나, 지방이 많은 생선 등이 마그네슘을 많이 함유하고 있습니다.

마그네슘은 근육과 신경 기능 유지, 뼈와 치아 강화, 혈압 및 혈당 조절, 심장 건강에 도움을 줍니다. 하지만 마그네슘 결핍은 두통, 근육 경련, 불안, 우울, 불면증, 심장 질환 등을 유발할 수 있으므로, 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

눈 주변이 떨릴 때 마그네슘 부족이라고?

눈 떨림 현상은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 마그네슘 부족이 한 원인으로 꼽히기도 합니다. 마그네슘은 근육의 정상적인 기능 유지에 중요한 역할을 하며, 부족할 경우 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 그러나 마그네슘 섭취가 눈 떨림을 완화한다는 명확한 의학적 근거는 없으며, 눈 떨림의 주요 원인으로는 피로, 수면 부족, 스트레스, 과도한 카페인 섭취, 흡연 등이 있습니다.

눈 떨림 원인

◇ 스트레스 또는 과로: 눈 주변 근육의 경련이 발생할 수 있습니다.

◇ 카페인 다량 섭취: 카페인이 안면신경을 자극하여 눈 떨림을 유발할 수 있습니다.

◇ 마그네슘 부족: 근육 조직의 건강과 근육 긴장 조절에 필요한 미네랄입니다.

◇ 눈 주변 근육의 피로: 장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용으로 인한 피로가 원인일 수 있습니다.

눈 떨림 증상이 지속되거나 심각한 경우에는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 마그네슘 섭취 외에도 충분한 휴식과 스트레스 관리가 중요합니다.

 

마그네슘은 칼슘과 같이 먹어야 한다?

▶ 칼슘 흡수: 칼슘은 위에서 이온화되어 체내로 흡수되며, 흡수율은 10~30% 사이입니다. 흡수를 돕기 위해 식사 중이나 식후에 섭취하는 것이 좋으며, 비타민D와 함께 섭취하면 흡수가 증가합니다.

▶ 마그네슘 흡수: 마그네슘은 칼슘 흡수율을 높이고 혈중 칼슘농도를 증가시킵니다. 마그네슘과 칼슘은 2:1 비율로 섭취할 때 흡수율이 극대화되지만, 동시 섭취는 흡수율을 감소시킬 수 있으므로 최소 2시간 간격으로 섭취하는 것이 좋습니다.

▶ 흡수 방해 요소: 짜고 매운 음식, 커피 및 카페인 음료, 담배, 술 등은 칼슘 흡수를 방해할 수 있습니다.

▶ 균형적 섭취: 칼슘과 마그네슘은 서로 경쟁 관계에 있어, 한쪽이 많이 섭취될수록 다른 한쪽의 흡수가 감소합니다. 따라서 균형적인 섭취가 중요합니다.

마그네슘 하루 권장량

유아 (1~2세): 하루에 70mg

어린이 (3~5세): 하루에 110mg

남성 성인 (19~29세): 하루에 360mg

여성 성인 (19~29세): 하루에 280mg

임신부: 추가로 40mg