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영양소편34

항암영양제로 유명한 셀레늄 셀레늄은 화학 원소로 기호는 Se이며 원자 번호는 34입니다. 이 비금속 원소는 신진대사와 갑상선 기능에 중요한 역할을 하며 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 신체를 보호합니다.  셀레늄의 효능1. 강력한 항산화제: 활성산소가 일으키는 세포 손상을 늦추거나 예방합니다. 다른 항산화제와 시너지 효과를 내기 때문에 비타민류와 함께 섭취하면 더 좋습니다.2. 피부 건강: 피부 염증을 막는 중요한 효소인 글루타치온을 재생합니다.3. 항암 효과: 면역력이 약하거나 암 가족력이 있는 분에게 효과적입니다.4. 혈액순환 개선 및 면역력 강화: 심혈관 질환 예방에 좋으며 면역 기능에 필요합니다.5. 노화 방지: 활성 산소로 인한 세포 노화를 예방합니다.6. 글루타치온 생성 돕기: 글루타치온은 세포 손상을 방지하고 회복시.. 2024. 5. 13.
아연 ; 면역과 세포 재생에 필수 영양소 아연은 청색을 띤 회색의 금속으로, 산, 알칼리, 금속과 반응합니다.아연은 몸의 필수 미네랄 중 하나로 근육, 뼈, 피부, 신장, 간, 췌장, 눈, 그리고 전립선에 있는 성분입니다. 우리 몸은 아연을 합성할 수 없으므로 음식을 통해 섭취해야 합니다. 아연은 몸의 각종 대사와 과정에 중요한 역할을 합니다.   또한 아연은 항염증과 항산화 작용에 중요한 역할을 하는 미네랄로, 면역 기능, 바이러스 억제, 상처 치유, 점막 회복, 뼈 건강, 노인성 황반변성 등의 효능을 가지고 있습니다. 하지만 복용량과 주의사항도 있으므로 심장, 간, 뇌, 고환에서 사용하는 경우에는 주의사항을 확인하고 복용량을 조절해야 합니다아연의 기능 아연은 인체에 필수적인 미량 미네랄로, 다양한 생리적 기능을 수행합니다. 아연의 주요 기능.. 2024. 5. 13.
마그네슘 ; 돌연사 예방효과 마그네슘은 우리 몸에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 이 무기질은 다양한 화학 반응에 참여하여 근육과 신경계를 포함한 여러 기능을 수행합니다. 아래에서 마그네슘의 효능과 부작용, 하루 권장량, 복용법, 복용시간, 그리고 마그네슘이 풍부한 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.   마그네슘이 풍부한 음식으로는 녹색 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물, 콩류, 생선 등이 있습니다. 균형 잡힌 식단과 영양제를 통해 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다!마그네슘의 효과1. 심혈관계 건강 개선: 마그네슘은 고혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 건강을 유지하고 심혈관 질환의 발병 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.2. 스트레스, 불안, 우울증 완화: 마그네슘은 신경을 진정시키고 스트레스를 줄이.. 2024. 5. 13.
칼슘 ; 우리몸에 제일 많은 무기질 영양소 칼슘 (Calcium, Ca)은 뼈와 치아를 구성하는 물질로 신경의 흥분과 전달, 심장 근육의 움직임, 혈액 응고에 관여하는 전해질입니다². 이 중요한 무기질은 다음과 같은 역할을 합니다. 일반적으로 칼슘의 약 99%는 뼈에 존재하고, 나머지 1%는 혈액을 순환합니다. 균형 잡힌 식단을 통해 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.  칼슘은 우리 몸에서 가장 많은 무기질로 대부분 뼈와 치아를 만드는 데 사용됩니다. 그 외 1% 정도는 근육이나 신경의 기능을 조절하고 혈액 응고를 돕는 역할을 합니다. 이 중요한 무기질에 대해 자세히 설명드리겠습니다.칼슘의 효과1. 뼈와 치아 구성: 약 99%의 칼슘은 뼈에 존재합니다. 수산화인회석 (hydroxyapatite) 형태로 뼈와 치아를 형성하며, 강한 구조를 제.. 2024. 5. 13.
비타민K 오늘은 비타민K에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 비타민K란?비타민 K는 지용성 비타민으로, 혈액 응고와 뼈, 심장 건강에 필수적입니다. 비타민 K1과 비타민 K2가 있으며, 각각 다른 역할을 합니다.비타민K의 종류▶비타민 K1 (필로퀴논)- 주로 식물성 식품, 특히 시금치와 같은 녹색 잎채소에 풍부하게 들어 있습니다.- 지용성 비타민으로, 공기 및 수분에는 비교적 안정하지만 햇빛에는 분해됩니다.- 간에서 저장되고 있다가 필요한 시점에 혈액 응고 인자의 합성에 관여합니다.- 출혈을 조절하고 혈액 응고 기능을 유지합니다.- 건강한 혈액 순환이 이루어질 수 있도록 도와줍니다. ▶ 비타민 K2 (메나퀴논)- 주로 유제품과 발효식품에 많이 포함되어 있습니다.- 조직 및 세균에서 생성되며, 일반적으로 동물성 제품이.. 2024. 5. 12.
비타민E ; 토코페롤 오늘은 비타민E에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 비타민E의 효능비타민 E는 지용성 비타민 중 하나로, 항산화 특성을 가진 화합물입니다. 비타민E의 별명은 토코페놀입니다. 이 이름은 그리스어에서 유래되었으며, '임신, 출산에 힘을 부여한다는 의미를 가지고 있습니다. 이 비타민은 활성 산소로 인한 세포 손상을 줄이고 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 면역 체계를 지원하고 혈관 건강을 개선하는 역할도 합니다.  비타민 E의 효능- 세포 보호: 유해 산소로부터 세포를 보호- 피부 건강: 피부의 건강을 유지하고 노화 방지에 기여- 면역 기능: 면역 체계의 정상적인 기능을 지원 비타민E와 오메가3를 함께 섭취하면 서로의 효능을 보완하고 강화하는 시너지 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나 개인의 건강 .. 2024. 5. 11.
비타민D ; 햇빛비타민 이번 포스팅은 한국인이 부족하다는 비타민D에 대해서 알아보겠습니다.  보통 햇빛비타민이라고 알려져 있는 비타민D는 바쁜 현대를 살아가는 요즘 사람들이 가장 부족해져 있는 영양소가 되었습니다. 햇빛을 보지 못한다면 영양제로라도 보충이 되어야 하는 비타민D.비타민D의 효능비타민 D는 체내 칼슘 대사의 조절 등에 관여하는 지용성 비타민의 한 종류입니다. 비타민 D는 햇빛을 쬐면 몸이 만들어지며, 뼈, 치아, 신장, 신경 등에 문제가 생기지 않도록 도와줍니다. 또한 체중 조절에도 도움이 됩니다. 비타민 D가 부족할 경우 구루병, 골연화증, 골다공증의 위험이 높아지며, 면역 체계를 지원하고 세포 성장과 분화를 조절하는 데 필수적입니다. 햇빛을 적절히 받아 비타민 D를 합성하거나 음식을 통해 섭취하여 눈 건강과 뼈.. 2024. 5. 11.
비타민 A : 카로티노이드와 루테인 이번 포스팅은 비타민A에 대해서 알아보겠습니다.비타민A는 눈영양에 깊이 관여하고 있어서 눈영양제로 비타민A를 챙겨드시는 분들이 많습니다. 비타민A의 효능을 알아보고 어떻게 눈에 좋은지도 알아보겠습니다. 비타민A의 효능비타민 A는 지용성 비타민으로써 우리 몸에서 다양한 기능을 수행하는 필수 영양소입니다. 이 비타민은 특히 시력, 면역 시스템, 그리고 세포 성장에 중요한 역할을 합니다. 또한, 비타민 A는 피부와 점막의 건강을 유지하는데 필요하며, 이는 우리 몸을 감염으로부터 보호하는 첫 번째 방어선을 형성하는 데 중요합니다. 비타민A는 동물성 식품과 식물성 식품으로 섭취할 수 있는데, 지용성 비타민이므로 지방이나 기름과 결합했을 때에만 체내로 흡수됩니다. 식물성 식품에는 비타민A의 전구체인 카로티노이드의 .. 2024. 5. 11.

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