본문 바로가기

영양소편34

비타민C 메가요법: 건강을 위한 올바른 방법과 주의사항 비타민C 메가요법의 효능과 주의점비타민C는 우리 몸에 필수적인 영양소로, 면역력 강화, 피부 건강, 항산화 작용 등 다양한 건강 효과가 있습니다. 최근 들어 비타민C를 고용량으로 섭취하는 '비타민C 메가요법'이 주목받고 있는데, 이 메가요법이 어떤 효능을 가지고 있으며, 주의해야 할 점은 무엇일까요?  이번 글에서는 비타민C 메가요법의 효능과 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다. 비타민C 메가요법이란?비타민C 메가요법은 비타민C를 일일 권장 섭취량보다 훨씬 높은 용량으로 섭취하는 방법입니다. 일반적으로 권장되는 비타민C 섭취량은 성인의 경우 하루 100mg 정도이지만, 메가요법에서는 이보다 훨씬 높은 1,000mg에서 10,000mg까지 섭취합니다.  이 방법은 특정 건강 문제를 해결하거나 예방하기 위.. 2024. 6. 5.
글루코사민의 효능과 선택 가이드: 관절 건강을 위한 첫걸음 글루코사민은 우리 몸의 자연적인 화합물 중 하나로, 주로 관절과 연골의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 연골은 관절을 보호하는 부드러운 조직으로, 나이가 들면서 이 조직이 약해지고 마모되기 시작합니다.   이러한 연골의 마모는 관절염과 같은 질환을 유발하며, 글루코사민은 이러한 연골의 건강을 지원하여 관절염의 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.  글루코사민의 효능글루코사민은 주로 관절염의 예방 및 관리에 사용됩니다. 연구에 따르면, 글루코사민은 관절염으로 인한 통증을 감소시키고, 관절의 유연성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.  또한, 일부 연구에서는 글루코사민이 연골의 추가적인 손상을 방지하고, 관절염의 진행을 늦출 수 있다는 결과도 보고되었습니다.  글루코사민을 선택하는 방.. 2024. 6. 3.
소화 효소, 제대로 알면 속 편한 하루를 보낼 수 있다. 효소는 우리 몸의 생화학 반응을 촉진하거나 조절하는 단백질 물질로, 신체 내 이뤄지는 여러 반응을 빠르게 진행하게 하거나 특정 조건에서만 반응이 일어나게 하는 등의 역할을 합니다.   대부분의 생물학적 반응은 효소의 도움 없이는 너무 느리게 일어나서 생명체의 생존에 필요한 반응을 유지하기 어렵습니다. . 우리가 흔히 '효소'라고 이야기하는 물질은 사실 '소화 소'를 말합니다. 소화 효소는 소화를 원활하게 이뤄지도록 돕는 역할을 담당하고, 소화 효소가 없다면 아무리 이로 씹고 위와 장이 음식물을 섞어도 음식은 제대로 소화되지 않습니다. 이런 이유 때문에, 우리가 먹은 음식을 몸에 필요한 영양분으로 바꿔주는 소화 작용에 있어서 소화효소는 필수입니다.소화 효소, 이래서 중요하다!  소화 효소는 침샘, 위장, .. 2024. 5. 25.
놓치기 쉬운 칼슘 섭취, 제대로 알고 건강하게 흡수하자 한국인 10명 7명이 칼슘 부족이라고?영양 과잉 시대라는 말이 무색하게 한국인의 칼슘 영양상태는 '부족한 상황이다. 2020년 국민건강영양조사에 따르면 한국인의 10명 중 7명에게서 칼슘 부족이 나타났고, '식사를 통한 칼슘 섭취' 또한 매우 부족한 상태로 밝혀졌다. 뼈와 치아의 구성요소이자, 근육과 신경 기능을 조절하는 인체를 구성하는 핵심 영양소, 칼슘. 인스턴트 식품과 자극적인 음식의 유행으로 점점 더 부족해지고 있는 칼슘 섭취에 대한 대책이 필요한 때다.한국인의 칼슘 섭취 현주소한국인에게 특히나 부족한 영양소가 있다. 바로 칼슘이다.한국 성인 기준 칼슘 권장 섭취량은 하루 700~800mg, 성장기 아동과 청소년은 남자 700~1,000mg, 여자 700~900mg, 임신부와 수유부, 골다공증이 .. 2024. 5. 22.
올바른 단백질 섭취 습관 키우기 단백질, 왜 그렇게 중요한 걸까? 우리 몸의 세포 구축과 면역 시스템 강화, 그리고 체내 화학반응 등의 주요한 기능을 수행하는 데 필수적인 영양소가 있습니다. 그 주인공은 바로 단백질입니다.  단백질은 근육, 손톱, 머리카락 등 신체 조직을 구성하고 에너지를 합성하며, 체내 필수 영양소를 운반하는 등 우리 몸의 20%를 차지하는 중요한 영양소입니다. 영양소별 체내 구성 비율수분 64%단백질 20%지방 10%비타민/미네랄 5%탄수화물 1%많은 사람들이 탄수화물을 제한하는 다이어트를 하거나 탄력 있는 근육질 몸매를 만들기 위한 식단을 계획할 때 특히 단백질 섭취에 주목하지만, 사실 단백질은 특별한 관리를 할 때만 필요한 영양소가 아니다. 그보다 평소 필요한 만큼 매일 꾸준하게 단백질을 섭취하는 게 좋습니다... 2024. 5. 21.
코큐텐 (CoQ10) 코큐텐은 (코엔자임Q10(Coenzyme Q10)의 줄임말로, 세포 호흡사슬에 관여하는 중요한 분자입니다. 코큐텐은 우리몸에이미 있지만, 나이가 들어감에 따라 감소하는 조효소입니다. 이에 코큐텐을 제대로 알아보고 코큐텐을 잘 보충하는 방법에 대해 알아보겠습니다.  코큐텐이란?  코큐텐(CoQ10)은 세포 내 미토콘드리아에서 에너지 생성에 핵심적인 역할을 하는 영양소입니다. 또한, 항산화 효과를 가지며 혈압 감소에 도움을 줄 수 있습니다.기능 : 세포 내 미토콘드리아에서 에너지(ATP) 생성에 핵심적인 역할을 합니다.형태 : 코큐텐은 유비퀴논(Ubiquinone), 유비퀴놀(Ubiquinol) 등 여러 형태로 존재합니다.효능 : 혈압 감소, 항산화 효과 등 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.코큐텐이 감소하.. 2024. 5. 21.
식물영양소 5가지 파이토케미칼 식물영양소는 식물이 자신을 보호하기 위해 만든 칼라로 사과의 표면이 빨간색인 것처럼 식물의 표면에 색깔을 의미합니다. 이러한 식물의 칼라는 우리의 식단에서 필수적으로 구성됩니다. 대표적인 5가지 칼라와 그 효능에 대해서도 알아보겠습니다.   파이토케미컬파이토케미컬(phytochemicals)은 식물에서 자연적으로 생성되는 화학물질로, 주로 과일, 채소, 곡물 및 기타 식물성 식품에 존재합니다. 이들 물질은 영양소는 아니지만, 식물의 색, 향, 맛 등을 결정하고, 식물이 환경적 스트레스로부터 보호하는 데 도움을 줍니다. 5가지 색깔 파이토칼라파이토칼라(Phytocolor)는 식물성 영양소가 풍부한 다섯 가지 채소색을 지칭하는 용어입니다. '파이토(Phyto)'는 식물을, '칼라(Color)'는 색깔을 의미.. 2024. 5. 13.
내몸과 공생하는 미생물 ; 마이크로바이옴 마이크로바이옴은 '제2의 게놈'이라고도 불리며, 우리 몸의 건강뿐만 아니라 정신 상태에도 영향을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 따라서 마이크로바이옴을 통한 건강 관리는 앞으로 더욱 중요해질 것입니다.  마이크로바이옴이란?마이크로바이옴은 인간의 건강과 질병에 깊은 연관이 있는 인체 내 미생물 생태계입니다. 마이크로바이옴은 세균, 고세균, 균류, 원생생물, 바이러스로 구성되며, 인체 내 세포 수를 능가하는 약 38조 개의 미생물로 이루어져 있습니다. 마이크로바이옴의 중요성마이크로바이옴은 '제2의 게놈' 또는 '제2의 뇌'로 불리며, 인간의 건강과 질병에 매우 중요한 역할을 합니다. 최근 차세대 염기서열 분석 기술의 발달로 마이크로바이옴과 질병의 연관성이 밝혀지고 있으며, 마이크로바이옴 기반 신약 개발이 활.. 2024. 5. 13.