비타민 B군 : 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7)
이번 포스팅은 비타민B군 두번째로 판토텐산, 피리독신, 비오틴에 대해서 알아보겠습니다. 비타민B5: 판토텐산판토텐산, 또는 비타민 B5은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다. 이 물질은 에너지 생성 및 대사 속도 조절에 중요한 역할을 합니다. 1. 에너지 생성 및 신진대사: 판토텐산은 탄수화물, 지방, 단백질을 분해하여 에너지를 생성하는 데 필요합니다.2. 피부와 머리카락 건강: 피부와 모발의 건강을 유지하고 촉진시키는 역할을 합니다.3. 상처 치유 지원: 상처 치유를 돕고 세포 재생에 필요한 역할을 합니다.4. 면역 시스템 강화: 일부 면역 기능을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 판토텐산은 다양한 음식에서 발견되며, 육류, 곡물, 견과류, 채소, 과일, 유제품, 해산물 등이 판토..
2024. 5. 11.
비타민B군 ; 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 나이아신(B3), 판토텐산(B5),피리독신(B6)
비타민 B군은 수용성 비타민으로, 우리 몸의 에너지 생성, 신경계 기능 유지, 피부와 머리카락의 건강 유지 등에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B군은 주로 곡물, 육류, 계란, 유제품, 견과류, 채소 등 다양한 식품에서 찾을 수 있습니다. 이 비타민들은 서로 상호작용하여 우리 몸의 여러 기능을 지원하므로, 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 섭취가 이루어져야 합니다. 비타민B군의 종류와 효능- 비타민 B1 (티아민): 탄수화물 대사를 돕고, 신경과 근육 기능을 지원합니다.- 비타민 B2 (리보플라빈): 세포 성장과 에너지 생산에 필요하며, 눈과 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.- 비타민 B3 (나이아신): 소화계의 정상적인 기능을 돕고, 피부와 신경을 건강하게 유지합니다.- 비타민 B5 (판토텐산):..
2024. 5. 11.
좋은 비타민C 고르는 법
비타민C, 또는 아스코르브산은 우리 몸에 필수적인 수용성 비타민으로, 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.비타민C는 과일과 채소에 풍부하게 들어 있으며, 특히 감귤류 과일, 키위, 딸기, 파인애플, 토마토, 브로콜리, 케일 등에 많이 함유되어 있습니다. 비타민C는 우리 몸에서 만들어지지 않으므로, 식단을 통해 꾸준히 섭취해야 합니다. 비타민C의 효능 조직성장 및 복구: 비타민C는 피부, 힘줄, 인대, 혈관을 만드는 중요한 단백질을 형성하고, 상처 치유와 반흔 조직을 만드는 데 사용됩니다.항산화 작용: 비타민C는 항산화제로서 세포를 활성산소로부터 보호하고, 노화 과정과 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.면역강화: 면역 체계를 지원하고 감기와 같은 질병으로부터 보호하는 역할을 합니다.철분 흡수 증진: 비타..
2024. 5. 11.
