여성을 위한 갱년기 증상 관리 및 극복 전략

갱년기의 이해와 대처 방법

갱년기는 여성의 생명주기 중 한 시기로, 일반적으로 45세에서 55세 사이에 나타나는 생리적 변화입니다. 이 시기는 폐경으로 인한 호르몬 변화가 주요 원인으로, 다양한 신체적, 정신적 증상을 동반합니다.

 

 

갱년기 증상을 효과적으로 극복하기 위해 갱년기를 정확하게 이해하고 적절한 대처 방법을 알아 둘 필 필요가 있습니다.

 

 

여성은 남성에 비해 40~50대에 급격하게 에스트로겐(여성호르몬)이 감소합니다. 이에 따라 몸이 대처하는 기간도 급격하고 빠르게 대응할 수 밖에 없습니다.

호르몬의 연령별 변화 추이-JTBC 발췌

폐경은 난소 노화, 난소 내의 난자 고갈 등을 원인으로 에스트로겐 분비가 감소되고, 난소 기능이 정지되면 나타나는 월경이 중지되는 경위입니다. 

폐경을 앞당기는 원인

• 여린X증후군
• 저체중
• 흡연 
• 영양상태의 불량
• 난소 수술

폐경진단은?

 

월경주기가 불규칙해지고 폐경 증사이 나타나는 폐경이행기를 거치다가 1년 이상 월경이 없다면 폐경으로 진단합니다.

자궁적출수술을 받은 분이라면 폐경 증상과 함께 호르몬 레벨을 측정해서 진단합니다.

갱년기 증상

갱년기에 나타날 수 있는 대표적인 증상으로는 불규칙한 생리 주기, 안면홍조, 발열, 식은땀, 불면증, 무기력함, 기분 변화, 체중 증가, 뼈나 근육에 알 수 없는 통증, 골다공증 등이 있습니다. 이러한 증상은 호르몬 변화와 밀접한 관련이 있으며, 개인에 따라 그 정도와 종류가 다양합니다.

갱년기 기간에 따른 증상

에스트로겐이란?

월경과 임신에 관여하여 건강한 신체 활동 유지에 필요한 호르몬입니다.

 

• 유방과 피부 : 젊고 건강하게
• 뼈 : 골밀도 유지, 칼슘 흡수 도움
• 각종 내분비 샘 : 기능이 원활히 유지되게 
• 여성생식기 : 질 점막 튼튼하게, 분비물 생산
• 비뇨기 : 요도와 방광을 튼튼하게

에스트로겐이 결핍되면 나타나는 신체적 변화 

• 불면증, 식은땀
• 성교통
• 안면홍조
• 늘어진 유방
• 요실금
• 근육통

에스트로겐이 결핍되면 나타나는 정신적 변화 

• 기억력 감소
• 우울증
• 불안, 초조
• 무력감

호르몬 요법을 사용하면 안되는 경우

• 진단되지 않은 질 출혈
• 에스트로겐 의존성 악성 종양
• 활동성 혈전색전증
• 활동성 간 질환 또는 담낭 질환

 

실질적인 극복 방법

1. 건강한 생활습관 유지

• 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 불면증을 개선하고, 기분을 안정시키며, 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 균형 잡힌 식단: 식이섬유가 풍부한 식사와 충분한 칼슘 섭취는 갱년기 증상을 완화하는 데 필수적입니다.

2. 스트레스 관리

스트레스는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있으므로, 명상, 요가, 규칙적인 휴식 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

3. 적절한 보충제 섭취

비타민 D, 칼슘, 오메가-3와 같은 보충제는 갱년기 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 특히 갱년기 증상 개선에 도움을 줄 수 있는 루바브 뿌리 추출물로 호르몬요법이 아닌 갱년기 증상완화에 촛점을 맞춰 불편함을 개선시킬 수 있는 영양제도 시중에서 찾아볼 수 있으므로 적절한 영양제를 활용하는 것도 방법입니다.

4. 전문가 상담

갱년기 증상이 심각한 경우, 호르몬 대체 요법(HRT)과 같은 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다. 증상에 따라 적절한 상담과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

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출처 : 뉴트리라이트 루바블렌드

 

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갱년기는 여성의 생명주기 중 자연스러운 과정입니다. 이 시기에 나타나는 다양한 증상으로 인해 일상생활에 불편함을 겪을 수 있지만, 올바른 정보와 적절한 대처 방법을 통해 극복이 가능합니다. 건강한 생활습관을 유지하고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받으며 갱년기를 건강하고 활기차게 보내시길 바랍니다.